洪家榮的優惠好物

　　首先先來看看大腿。

　　大腿分為前外側、后側和內側三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成;大腿內側肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成;大腿后群(股后肌群)主要由股二頭肌、半腱肌和半膜。

　　1.1大腿前外肌群

　　縫匠肌：全身最長的肌肉，呈扁帶狀，起自骼前上棘，斜向內下經大腿前面達膝關節內側，止于脛骨上端內側面。

　　作用：屈髖關節和膝關節，并可使已屈的膝關節旋內。

　　股四頭肌：全身體積最大的肌肉，有四個肌頭：股直肌(rectus femoris)、股內側肌(vastus medialis)、股外側肌(vastus lateralis)和股中間肌(vastusinternus)。其中股中間肌被股直肌覆蓋。

　　作用：為強有力的伸膝關節的肌，股直肌還能屈髖關節。

　　

　　闊筋膜張肌：位于大腿上部前外側，起自髂前上棘，肌腹被包在闊筋膜的兩層之間，向下移行為髂脛束，止于脛骨外側髁。

　　作用：緊張闊筋膜并屈大腿

　　1.2大腿后部肌肉群

　　大腿后部肌肉群稱包括：股二頭肌(BicepsFemoris)、半腱肌(Semitendinosus)和半膜肌(Semimembranosus)。

　　大腿后部肌肉群作用：后群肌主要屈膝關節、伸髖關節，當屈膝時，股二頭肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋內。

　　

　　1.3大腿內側肌肉群：大腿內收肌群

　　大腿內側肌肉群包括5塊肌肉：恥骨肌(Pectineus)、長收肌(Adductor Longus)、短收肌(Adductor Brevis)、大收肌(Adductor Magnus)和股薄肌(Gracilis)，其中短收肌被長收肌和恥骨肌覆蓋。

　　

　　2.小腿肌群：小腿肌也分前群、后群和外側群

　　

　　2.1小腿前側肌群

　　前群有脛骨前肌(tibialis anterior)、趾長伸肌(extensor longusdigitorum)、拇長伸肌(extensor longuspollicis)。

　　

　　2.2小腿外側肌群

　　外側群有腓骨長肌(peronaeus longus)和腓骨短肌(peronaeus brevis)。

　　

　　2.3小腿后側肌群

　　后群有小腿三頭肌(triceps surae)、趾長屈肌(flexor digitorumlongus)、拇長屈肌(flexor pollicislongus)及脛骨后肌(tibialis posterior)。

　　其中小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉，它有腓腸肌(gastrocnemius)和比目魚肌(soleus)組成。

　　

　　3.腿部肌群鍛煉重點

　　在健美鍛煉實踐中，對于腿部肌群鍛煉，約定俗成的具有功能代表性和形態代表性的目標肌群是：

　　(1)大腿前側股四頭肌

　　(2)大腿后側股二頭肌

　　(3)大腿內收肌群

　　(4)小腿三頭肌

　　選擇這些肌群作為腿肌鍛煉的切入點，不僅是因為它們的體積相對較大、可操作性較強，還因為它們在接受鍛煉，克阻做功的同時并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一鍛煉刺激。這種用某一肌群涵蓋某一部位，某組肌群的現象和說法在健美鍛煉中比比皆是，已成共識。